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Und wenn es um Kalorienverbrennung geht, sprechen die Zahlen für sich.

In einer separaten kleinen Schüssel den Saft einer Limette auspressen. Honig und gehackte Minze in den Limettensaft mischen und gut verrühren. Über die Melonenkugeln träufeln und mischen. Gekühlt servieren.

4 reife Aprikosen½ Tasse fettarmer Vanillejoghurt¼ Tasse frische Blaubeeren (oder Trockenfrüchte – Blaubeeren, Preiselbeeren oder Kirschen)

Jede Aprikose halbieren und den Kern aus der Mitte entfernen. Aprikosenhälften mit der entsteinten Seite nach oben auf einen Teller legen. Etwa 1 EL Joghurt in den entkernten Bereich der Aprikosenhälfte geben und wiederholen, bis alle Aprikosenhälften voll sind. Zuletzt den Joghurt mit einer Blaubeere (oder einer beliebigen Beere) belegen und servieren.

1 englische Gurke½ Zitrone1-2 TL. Chilipulver1 Teelöffel. Salz

Schneiden Sie die Gurke in 1/8-Zoll-Scheiben. Zitrone über die Gurkenscheiben auspressen und mit Salz und Chilipulver bestreuen.

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Tanzen ist eine großartige Aktivität für alle Altersgruppen und Leistungsstufen, die universell anspricht und die Menschen daran erinnert, dass Bewegung Spaß machen kann! Obwohl tanzinspirierte Workouts nicht ganz neu sind, waren tanzbasierte Kurse 2009 mit der wachsenden Popularität von Shows wie „Dancing with the Stars“ und „So You Think You Can Dance“ in aller Munde. Von Ballett bis Bollywood , gibt es eine Vielzahl von Tanzstilen zur Auswahl, von denen jeder eine Reihe von physiologischen und psychologischen Vorteilen bietet.

Die Vorteile des Tanzens

Tanzen kann als eine großartige Form der Aerobic-Übung dienen und eine kardiovaskuläre Konditionierung bieten, die laut Berichten des National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) dazu beitragen kann, das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu senken, den Blutdruck zu senken und auch bei der Gewichtsreduktion zu helfen. Tanzen ist auch eine gewichttragende Aktivität, die die Knochendichte verbessern (und dadurch das Osteoporose-Risiko verringern) sowie die Muskelkraft, Koordination und das Gleichgewicht verbessern kann.

Zusätzlich zu den oben genannten physiologischen Vorteilen hat Tanzen auch eine Reihe von psychologischen Vorteilen gezeigt. Angesichts der Tatsache, dass Tanzen eine angenehme und ansprechende Form der körperlichen Aktivität darstellt, finden viele Menschen, dass es dazu beiträgt, Stress und chronische Müdigkeit abzubauen, Energie und Stimmung zu verbessern und das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen zu stärken. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Tanzen eine wichtige Rolle für ein erfolgreiches Altern spielen und das Gedächtnis verbessern kann. Eine Studie des New England Journal of Medicine ergab, dass Tanzen mit einem geringeren Demenzrisiko verbunden ist.

Einstieg

Bei einer Vielzahl von Tanzstilen und produktrezensionen.top -kursen ist es wichtig, eine Tanzform auszuwählen, die Ihren Zielen, persönlichen Vorlieben und Ihrem aktuellen Fitnessniveau entspricht. Bevor Sie mit einem Tanzkurs beginnen (insbesondere mit Bewegungen mit hoher Schlagkraft), ist es wichtig, sich auf die Verbesserung des Gleichgewichts und der Flexibilität zu konzentrieren, zwei wichtige Faktoren, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Körper beim Tanzen schnell und effizient zu beschleunigen, zu verlangsamen und zu stabilisieren. Beginnen Sie mit einer Anfängerklasse und steigen Sie mit der Zeit zu einer fortgeschritteneren Klasse auf, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und Ihnen ein angenehmeres und erfolgreicheres Erlebnis zu bieten.

Von Gesellschaftstanz und Kulturtanz bis hin zum PC-basierten Exer-Spiel Dancetown und dem beliebten Tanzvideospiel Dance Dance Revolution sind die Vorteile des Tanzens unbestreitbar. Und wenn es um Kalorienverbrennung geht, sprechen die Zahlen für sich. Bei rhythmischen Tänzen wie Foxtrott oder Walzer verbrennt eine 160 Pfund schwere Person in 30 Minuten schätzungsweise 130 Kalorien. Bei intensiveren Tanzstilen wie Salsa verdoppelt sich der Kalorienverbrauch in 30 Minuten auf etwa 250 Kalorien, was vergleichbar ist mit einem leichten Joggen für die gleiche Dauer. 

Möchten Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie mit Aerobic-Tanzen verbrennen können? Schauen Sie sich unseren Aktivitätsrechner an.

Die Wochen zwischen Halloween und Neujahr können die hektischsten Teile des Jahres sein. Von Partys und Familientreffen bis hin zu Ferienveranstaltungen für Kinder und Arbeitsterminen zum Jahresende scheinen die letzten neun Wochen des Jahres oft arbeitsreicher zu sein als die anderen 43 Wochen zusammen. Außerdem können die Versuchungen, die in dieser Jahreszeit auftauchen, leicht Ihre gesunden Gewohnheiten beeinträchtigen und zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere wenn Sie es als Herausforderung empfinden, an Ihrem regulären Trainingsprogramm festzuhalten. Aber auch ein bisschen Bewegung ist besser als viel Inaktivität. Wenn Sie normalerweise 30 bis 60 Minuten pro Tag trainieren, mag es so aussehen, als ob eine Reduzierung der Trainingsdauer nicht sehr vorteilhaft wäre, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Wenn Sie Ihre Gesundheit und Fitness zu einer Priorität machen, kann es Ihnen helfen, das Erreichte zu erhalten, wenn Sie sich auch nur ein wenig Zeit für Bewegung nehmen.

Glücklicherweise benötigen Sie weder einen Gang ins Fitnessstudio noch ein spezielles Trainingsgerät, um in nur 16 Minuten ein Ganzkörpertraining zu erreichen. Dieses einfache Körpergewichtstraining kann auf einer Fläche von ca. 2,4 m² durchgeführt werden, und die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, ist ein Timer, der von 30 Sekunden herunterzählen kann. Der Zirkel selbst besteht aus acht Übungen, die jeweils 30 Sekunden dauern und insgesamt nur vier Minuten dauern. Indem Sie alle Muskeln anspannen und zu einem schnellen, dynamischen Tempo übergehen, kann Ihnen dieses Training helfen, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen.

Das Training

Hampelmänner

Dieser altmodische Favorit ist großartig, um die Herzfrequenz zu erhöhen.

Spiderman streckt sich; Aufstieg zum Bergsteiger nach der ersten Runde

Bringen Sie Ihr rechtes Knie zur rechten Schulter, während Sie Ihr linkes Bein hinter sich ausstrecken. Wechseln Sie langsam die Beine und konzentrieren Sie sich auf die Dehnung im gestreckten Bein.

Steigen Sie nach dem ersten Satz zum Bergsteiger auf, indem Sie die Beine 30 Sekunden lang explosionsartig wechseln.

Brustwirbelsäulenrotation in Bauchlage

Beginnen Sie in einer Liegestützposition. Drücken Sie Ihre linke Hand in den Boden (um die Schulter zu stabilisieren), drehen Sie die Füße, Hüfte und Schultern gleichzeitig zusammen und heben Sie die rechte Hand in die Luft. Wechseln Sie die Seiten in einem gleichmäßigen Tempo.

Ausfallschritt hinten mit Rumpfrotation

Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und vor der Brust zusammengepressten Händen. Treten Sie mit dem linken Bein nach hinten, während Sie sich in die rechte Hüfte absenken. Am unteren Ende der Bewegung drehen Sie Ihre Arme und Ihren Rumpf nach rechts. Bringe deine Arme zurück zur Vorderseite deines Körpers. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Beine. Für beste Ergebnisse sollte sich Ihr Kopf mit Ihren Armen und Schultern drehen; Halten Sie Ihren Vorderfuß für zusätzliche Stabilität in den Boden gedrückt.

Seitlicher Ausfallschritt; Fortschritt zu Eisläufern nach der ersten Runde

Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander zu stehen. Treten Sie nach rechts und greifen Sie mit der linken Hand nach Ihrem rechten Fuß (dadurch werden die äußeren Oberschenkel und das Gesäß zusätzlich beansprucht). Abwechselnde Beine.

Schlittschuhläufer hüpft

Beginnen Sie mit Ihrem rechten Bein mit dem linken Bein hinter Ihrem Körper. Explodieren Sie mit dem rechten Bein, während Sie Ihr linkes Bein nach außen schwingen, um zu landen. Alternative Seiten. Wenn Sie Ihrem Bein erlauben, sich hinter Ihren Körper zu verlagern, werden die Gesäßmuskeln und die äußeren Oberschenkel zusätzlich beansprucht und Sie werden explosiver.

Liegestütze

Der altbewährte Liegestütz ist eine großartige Übung zur Entwicklung der Schulter-, Brust- und Armkraft und ist auch effektiv für die Rumpfstabilität. Drücken Sie die Hände in den Boden, strecken Sie die Beine aus und drücken Sie die Zehen in den Boden (für zusätzliche Stabilität). Senken Sie langsam ab und drücken Sie dann den Boden von sich weg, um nach oben zurückzukehren.Führen Sie auf gebeugten Knien aus, um die Herausforderung zu verringern.Kombinieren Sie mit Spider-Man-Stretch nach der ersten Runde ODER führen Sie explosive Liegestütze mit Handklatschen aus, um die Herausforderung zu erhöhen.

Seitenplanke (30 Sekunden pro Seite)

Side Plank ist eine großartige Übung für den Rumpf und die Schulter. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu drücken, schaffen Sie zusätzliche Stabilität. Die seitliche Plank gilt als aktive Ruhebewegung, kehre also sofort zu Hampelmännern zurück, nachdem du sie auf beiden Seiten gehalten hast.Beginnen Sie das erste Mal mit dem Ellbogen durch die Runde.Sie können auf Ihr Knie sinken, um die Intensität zu reduzieren.Um die Bewegung zu erschweren, strecken Sie Ihren Arm aus.

Bleiben Sie bei dieser zeitsparenden Routine, indem Sie verfolgen, wie viele Wiederholungen Sie während des ersten Trainings machen, und versuchen Sie dann, diese Zahl in jedem der folgenden Trainings zu erreichen oder zu übertreffen.

In einer Welt, in der Sie eine ständige Flut von Körperbildeinflüssen im Fernsehen, in den sozialen Medien und in der Werbung erleben, kann es eine große Herausforderung sein, ein positives Körperbild aufrechtzuerhalten. Um diesen negativen Einflüssen entgegenzuwirken, gibt es hier vier Möglichkeiten, Ihren Körper zu lieben und Selbstliebe-Verhaltensweisen in Ihren Alltag zu integrieren. Selbstliebe beginnt mit Selbstakzeptanz.

1. Bewegen Sie sich mit Ziel und Leidenschaft

Es gibt viele Hindernisse für eine positive Verhaltensänderung, einschließlich des Gefühls, dass Bewegung schmerzhaft ist oder einfach keinen Spaß macht. Die Wahrheit ist, dass Bewegung Spaß machen soll und bei regelmäßiger Ausführung im Allgemeinen zu einer besseren Stimmung, mehr Energie und einem höheren Glücksniveau führt. Tatsächlich berichteten laut einer Gallup-Studie Menschen, die mindestens zwei Tage die Woche Sport trieben, glücklicher zu sein und deutlich weniger Stress zu haben als diejenigen, die keinen Sport trieben. Und der Nutzen stieg mit jedem zusätzlichen Bewegungstag (bis zu sechs Tage pro Woche).

In den neu veröffentlichten 2018 Physical Activity Guidelines for Americans hat sich der Fokus darauf verlagert, sich mehr zu bewegen und weniger zu sitzen. Schließlich gehen die Vorteile von Bewegung über die körperlichen Vorteile hinaus und umfassen eine verbesserte kognitive und psychische Gesundheit wie ein verringertes Risiko für Depressionen und Angstzustände sowie eine erhöhte Lebensqualität (Piercy et al., 2018). Finden Sie den ganzen Tag über Bewegungsmöglichkeiten, die Ihnen Freude bereiten.

2. Konzentriere dich auf Gefühle

Verlagern Sie im Laufe des Tages Ihren Fokus darauf, wie Sie sich fühlen (z. B. gut ausgeruht und energiegeladen zu sein), anstatt darauf, welche Zahl auf der Skala steht. Versuchen Sie, Ihren Tag einzuschätzen, indem Sie verschiedene Variablen verfolgen, z. B. wie ausgeruht Sie sich fühlen, wie oft Sie gelächelt oder gelacht haben oder sich besorgt oder traurig gefühlt haben und wie viel Freude Sie erlebt haben. Möglicherweise bemerken Sie Trends, die darauf hindeuten, welche Umstände oder Situationen Sie glücklicher oder gestresster machen. Eine einfache Veränderung Ihrer Denkweise kann durch das Wiederholen von Mantras oder Meditationen erreicht werden und kann dazu beitragen, Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Gefühle für sich selbst zu verbessern.

3. Beteiligen Sie sich an der Selbstversorgung

Selbstfürsorge-Sonntage mögen ein beliebter Hashtag in den sozialen Medien sein, aber Selbstfürsorge ist eine Notwendigkeit, die mehr als nur an einem Tag pro Woche durchgeführt werden muss. Stellen Sie sich vor, dass das Einatmen eines Atemzuges Ihnen selbst hilft, während das Ausatmen anderen hilft – Sie können nicht weiter ausatmen, ohne zuerst Luft einzuatmen. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und ihm bei Bedarf die nötige Energie und Erholungszeit zu geben. Beschäftige dich mit Aktivitäten, die deinem Körper gut tun, wie zum Beispiel ein Bad, ein Nickerchen oder einen gemütlichen Spaziergang. Du könntest auch erwägen, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen und jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Je mehr Sie sich auf das Positive in Ihrem Leben konzentrieren, desto mehr wird es zu Ihrer Standardeinstellung.

4. Schaffen Sie ein positives Netzwerk

Es ist einfacher, sich mit sich selbst gut zu fühlen, wenn Sie sich mit denen umgeben, die sich gut fühlen (Levine und Smolack, 2018). Und die Teilnahme an Bewegungsmöglichkeiten mit Freunden, Kollegen und Familienmitgliedern erhöht Ihre Chancen, an einem Programm festzuhalten. Obwohl wir viele positive Vorteile aus Social Media ziehen können, sollten Sie sich bewusst sein, wie sich Ihre Social Media auf Ihr persönliches Körperbild auswirkt. Folgen Sie Accounts, die Selbstliebe und ein positives Körperbild fördern, und entfolgen Sie denen, die dies nicht tun. Langsam werden Sie feststellen, dass Ihre Aktionen Ihren Newsfeed so umgestalten, dass eine unterstützende Umgebung geschaffen wird.

Verweise

Levine, M. und Smolack, L. (2018). 10 „Willenskräfte“ zur Verbesserung des Körperbildes. Bundesverband für Essstörungen.

Piercy, K. L. et al. (2018). Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner. Zeitschrift der American Medical Association, 320, 19, 2020-2028.

Rackow, P., Scholz, U. und Hornung, R. (2015). Erhaltene soziale Unterstützung und Bewegung: Eine Interventionsstudie, um die befähigende Hypothese zu testen. British Journal of Health Psychology, 20, 4, 763-776.

Ahhh, der Sommer ist fast da. Zeitungen und Zeitschriften, eigentlich die gesamten Medien, scheinen einen saisonal sensationellen Weg gefunden zu haben, den Raum … und die Köpfe Ihrer Kunden zu füllen. Artikel über die „Hottest Celebrity Beach Bodies of 2014“ und „How to Get Your Beach Body On in One Month“ helfen, ungesunde Erwartungen an Körper, Größe, Form und das Aussehen von Frauen und Männern zu schüren.

Für die Medien ist dies ein ernstes Finanzgeschäft. Für Psychiater und Fitnesstrainer ist es auch eine ernste Angelegenheit. Während erstere unwissentlich Störungen des Körperbildes fördern, bemühen wir uns, eine optimale Gesundheit von Geist und Körper zu fördern.

Patienten mit einer Körperbildstörung, auch körperdysmorphe Störung (BDD) genannt, zeigen anhaltende und aufdringliche Unzufriedenheit und negative Beschäftigung mit einem eingebildeten oder sogar leichten „Mangel“ in ihrem Aussehen zusammen mit Angst vor ihrer mangelnden Muskulatur. Für manche kann BDD so kontrollierend sein, dass es ihre Arbeitsleistung und ihre sozialen Beziehungen beeinflusst, ganz zu schweigen von ihrer Zurückhaltung, in ein Fitnessstudio oder eine andere öffentliche Einrichtung zu gehen, um Sport zu treiben.

Strandartikel, ähnliche Medien und kulturelle Einflüsse sowie Barbie- und GI-Joe-Puppen helfen Ihren Kunden, egal ob männlich oder weiblich, sicherlich nicht. Diese unrealistischen Ideale sind für viele unerreichbar und gefährlich. Statistiken deuten jedoch darauf hin, dass 80 bis 90 Prozent der Frauen mit ihrem Spiegelbild unzufrieden sind.

Während wir uns auf die Förderung von Bewegung, Gesundheit und Fitness konzentrieren, ist es zwingend erforderlich, dass wir konsequent und unnachgiebig eine positive, angemessene und sensibel fokussierte Sprache verwenden.

Wir wissen, dass Kunden fast jeder Größe angepasst werden können – aber glauben Kunden das wirklich?

Die Forschung zu den Themen des eigenen Körperbilds von Trainern legt nahe, dass das, was Trainer über sich selbst glauben und vor ihren Kunden darstellen, eine wirkungsvolle Rolle spielt, neben der Sprache, die Trainer und Coaches mit ihren Kunden über Größe, Körperbau und Aussehen verwenden.

Beim Training eines Klienten kann der ständige Blick in den Spiegel, während man sich beispielsweise über das eigene Aussehen beschwert, nur negative Auswirkungen auf Klienten haben, die mit ihrem eigenen Körperbild zu kämpfen haben. Vielleicht ist es an der Zeit, die Aufmerksamkeit, die „Beach-Body-Bikinis“, „zerrissene Bauchmuskeln“ und „zerrissene Muskeln“ geschenkt wird, weniger zu betonen und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, 12 Monate im Jahr selbstakzeptierend, authentisch und echt zu sein. Habe ich «vielleicht» gesagt? Nein, vielleicht nicht, ES IST ZEIT. Und so geht’s.

In seinem ausgezeichneten Arbeitsbuch von 1997, Body Image Workbook: An 8-Step Program for Learning to Like Your Looks, verwendet Thomas F. Cash, Ph.D., empirische Forschung, um alltäglichen Lesern zu helfen, die Zufriedenheit mit dem Körperbild zu steigern und emotionale Belastungen zu verringern. Ich empfehle Ihnen, dieses Buch als Ressource für Ihre Kunden zu betrachten, die Bedenken hinsichtlich des Körperbilds haben. Diese Schritte sollten Sie im Hinterkopf behalten, wenn Sie mit Klienten über Körperbildstörungen sprechen.

1. Welches Körperbild hat Ihr Kunde? Welche Ziele hat er oder sie, um irrige Annahmen über seine Körpergröße und sein Aussehen zu verbessern? Wer und was möchte Ihr Kunde von seiner besten Seite sein und ist das realistisch?